MENJALANI PROGRAM TURUN BERAT BADAN TIDAK SEKEDAR MENGURANGI MAKAN
Perlu diketahui, sebenarnya tubuhmu membakar kalori setiap detik. Bahkan tanpa berolahraga pun, tubuh membakar kalori untuk menjalankan metabolisme dan fungsi kehidupan sel-sel di dalamnya. Akan tetapi, kalori yang dibakar saat berolahraga tentu jauh lebih besar dibandingkan saat tubuh tidak beraktivitas.
Diet untuk menurunkan atau menambah berat badan sebetulnya berakar pada prinsip yang sama. Jika jumlah asupan kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari kalori yang dibakar, maka berat badanmu akan naik. Jika sebaliknya, maka berat badanmu akan turun.
Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengetahui cara menghitung kalori makanan untuk diet adalah hal yang penting dan mendasar. Cara ini bertujuan agar kamu mengetahui berapa banyak kalori yang telah kamu konsumsi dan makanan apa yang termasuk tinggi kalori sehingga perlu kamu batasi.
Apabila cara menghitung kalori makanan untuk diet secara manual masih terasa menghambat dan sulit untukmu, kamu tak perlu cemas. Kamu tetap dapat mengetahui jumlah kalori makanan yang kamu konsumsi dengan menggunakan aplikasi penghitung kalori.
Air putih menjadi pilihan paling sehat demi
menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang mencukupi dan sekaligus mengatasi rasa
haus kapan saja. Anda tidak perlu khawatir akan jumlah kalori dan gula yang berlebih. Air putih memiliki
beberapa manfaat diantaranya :
·
Kadar cairan tubuh
akan tetap terjaga dan terhindarnya dehidrasi, sehingga tubuh tidak mengalami
gangguan pada fungsi pencernaan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam
mempertahankan suhu tubuh yang normal.
·
Air yang memiliki
fungsi sebagai pelumas sendi-sendi agar tetap lentur serta memberikan energi
pada oto sehingga terhindar dari ketidakseimbangan cairan yang dapat memicu
kelelahan pada otot
- · Minum air putih sangat baik dalam membantu mencegah peningkatan berat badan serta mengendalikan asupan kalori tubuh dibandingkan minuman yang berkalori tinggi.
- · Kesegaran kulit tetap terjaga sehingga kulit tidak berkerut dan terlihat kering
- · Membantu melindungi jaringan sentitif pada tubuh lainnya dan saraf tulang belakang
- · Proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman menjadi lebih baik yaitu melalui keringat, urine dan kotoran.
- Timbulnya penyakit serius, seperti penyakit jantung yang muncul dari efek insomnia. Seperti terganggunya irama jantung ( aritmia ), gagal jantung, atau serangan jantung. Penderita insomnia berisiko lebih tinggi menderita obesitas, diabetes, stroke, kanker, tekanan darah tinggi serta masalah kesehatan mental
seperti gangguan mood ( suasana hati ) dan kecemasan.
- Mudah sakit dan susah untuk sembuh, tubuh menghasilkan protein-protein untuk membentuk sistem kekebalan tubuh yang di sebut Sitokin. Sitokin diperlukan untuk membantu tubuh melawan infeksi, peradangan, dan stres. Di saat kita tidur, tubuh akan melepaskan sitokin. Jika kita kurang tidur, maka produksi sitokin ini juga akan berkurang. Selain itu, jika kita kurang tidur juga akan menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kinerja sel dalam memerangi infeksi. Hal ini tentu saja dapat berdampak buruk pada ketangguhan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, dan kecepatan proses kesembuhan secara alami.
- Penuaan dini yang lebih cepat terjadi, Pernahkah anda memperhatikan wajah pada orang-orang yang
kurang tidur ? Kulitnya terlihat pucat dan kusam serta mata bengkak, bukan ? Jika
seseorang sering kurang tidur, maka kulitnya akan timbul kerutan halus, dan
lingkaran hitam dibawah mata. Mengapa ini bisa terjadi ? Hal ini disebabkan
produksi hormon kortisol yang meningkat pada orang yang kurang tidur. Jika
hormon tersebut berlebih, maka dapat menghancurkan kolagen, yang memiliki
fungsi menghaluskan kulit dan menjaga elastisitas kulit. Selain itu, pada orang
yang kurang tidur produksi hormon pertumbuhan nya juga berkurang. Hormon
pertumbuhan berperan dalam menaikan massa otot, memperkuat tulang, dan
menebalkan kulit.
- Berat Badan bertambah, Orang yang kurang
tidur, tubuh nya akan cenderung memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang
memiliki peran dalam menimbulkan rasa lapar, tapi hanya menghasilkan sedikit
hormon leptin yang berfungsi menimbulkan
rasa kenyang.Selain itu, kurang tidur akan membuat seseorang tetap merasa lelah. Akibatnya, disaat lelah, ia tidak lagi memperhatikan apa yang ia makan. Yang dirasakan adalah lapar dan harus makan supaya kenyang. Hal ini yang menjadi penyebab meningkatkannya risiko bertambahnya berat badan.Kurang tidur bukan hanya membuat seseorang terus lapar, namun juga keinginan untuk makan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per hari lebih beresiko untuk mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 6 jam per hari.
- Gampang lupa dan daya konsentrasi menurun, Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, termasuk dalam proses belajar/berpikir/memecahkan masalah. Sehingga kurang tidur dapat membuat Anda kesulitan untuk belajar secara efektif. Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat Anda sulit mengingat sesuatu yang telah Anda pelajari.
- Menurunnya kualitas hubungan seksual, Hasrat dan ketertarikan pada pria atau wanita yang kurang tidur akan berkurang akibat kelelahan, rasa kantuk, dan meningkatnya stres karena kurang tidur. Bagi pria yang menderita sleep apnea, di mana terdapat masalah pernapasan yang mengganggu tidur, kemungkinan ada faktor lain yang berdampak kepada kurangnya minat seksual, yaitu kadar hormon testosteron. Setidaknya, separuh pria penderita sleep apnea dilaporkan memiliki kadar testosteron yang rendah.
Salah satu cara dalam mengatasi kurang tidur adalah dengan tidur siang, untuk membantu tubuh menjadi lebih fit dan bugar serta metabolisme tubuh tetap baik.
Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh untuk
membantu membangun otot dan jaringan tubuh. Mengapa ? Karena protein memiliki peranan yang cukup besar
bagi tubuh Anda. Jaringan tubuh, otot, organ dan sistem kekebalan tubuh Anda
memiliki protein sebagai bahan dasar di dalamnya. Selain itu protein juga
berperan dalam pembuatan sel darah merah bernama hemoglobin, yang tugasnya
mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Sayangnya, tubuh tidak dapat menyimpan protein dalam waktu
lama. Oleh karena itu Anda akan perlu mencukupi kebutuhan protein setiap harinya.
Apa jadinya jika tubuh kita kekurangan protein?
Protein berperan dalam proses penggantian jaringan tubuh yang
rusak dan pembentukan massa otot, dan baik bagi orang yang menjalankan diet
khusus yang terdiri dari makanan berprotein tinggi. Protein juga merupakan
bahan penting dalam pembuatan enzim, hormon, dan zat lain di dalam tubuh.
Jika tubuh kekurangan protein maka akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan
bagi tubuh seperti gangguan kognitif otak yaitu gangguan mood dan ketajaman
berpikir. Kurang protein juga dapat menyebabkan berkurangnya serum albumin
yaitu salah satu jenis protein yang disimpan dan diedarkan dalam darah sehingga
dapat menyebabkan munculnya pembengkakan di bagian tubuh yang terpengaruh. Pembengkakan atau edema tersebut juga dapat terjadi pada
sekitar rongga perut yang merupakan tanda dari penyakit kwashiorkor. Kwashiorkor disebabkan oleh kekurangan asupan protein dalam
makanan. Padahal, setiap sel di tubuh Anda mengandung protein, yang digunakan
untuk memperbaiki sel yang rusak dan membentuk sel baru. Tubuh manusia yang
sehat meregenerasi sel dengan cara ini terus-menerus. Jika tubuh kekurangan
protein, maka pertumbuhan dan fungsi tubuh yang normal akan mulai terhambat,
dan malnutrisi ini pun bisa terjadi.
Kurangnya pengetahuan gizi dan ketergantungan daerah pada
diet rendah protein juga dapat menyebabkan kondisi ini.
Kurang akan asupan protein akan membuat mudah cepat lapar serta kehilangan massa otot. Selain itu juga menyebabkan kuku, rambut, dan mudah rapuh. Asupan protein yang cukup akan terhindar dari berbagai penyakit dan ketidakseimbangan asupan nutrisi lainnya.
Malas bergerak membuat lemak dalam tubuh terus menumpuk
sehingga meningkatkan berat badan. Jadi, bergerak aktif sangat penting untuk
membakar kalori dari apa yang Anda konsumsi. Salah satu akibat lambatnya
metabolisme, yaitu kegemukan atau obesitas yang bisa meningkatkan berbagai
risiko penyakit. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, bergeraklah aktif
dengan olahraga setidaknya dilakukan 150 menit per minggu. Olahraga teratur
juga terbukti mencegah penyakit.
Saat Anda mengonsumsi jus buah, Anda mungkin mengonsumsi
beberapa buah sekaligus dalam segelas jus buah. Hal ini menyebabkan gula yang
diserap akan berlebihan dan diolah oleh hati dalam jumlah yang besar. Gula yang
terdapat pada buah-buahan adalah fruktosa. Hati adalah satu-satunya
organ yang dapat mengolah fruktosa dalam jumlah besar. Saat hati mengolah
fruktosa dalam jumlah berlebihan, sebagian dapat diubah menjadi lemak. Di
samping kadar fruktosa dalam buah, saat membuat jus, Anda mungkin menambahkan
pemanis seperti gula pasir atau susu kental manis. Nah, hal inilah yang
diam-diam membuat jus buah Anda jadi kurang sehat.
Jadi tahukan kenapa berat badan anda tidak turun juga ? 6 Faktor kenapa berat badan anda tidak turun dengan baik tadi bisa menjadi penyebabnya. banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badanmu, tidak sekedar makanan loh. Dengan merubah pola hidupmu menjadi lebih sehat dan aktif, body ideal akan kamu dapatkan.. So, dirubah kebiasaan anda ya.
0 Komentar