Kabar Lain
Postingan jualan online kamu akan terlihat keren dan menjual dengan Template ini
Beberapa Alasan menggunakan template ini :
- >> Produk baru rilis banyak yang cari
>> Cocok bagi Anda yang suka promosi di Instagram
>> Sangat cocok juga bagi Anda yang mau buka usaha jasa Post Instagram - Bisa membuat sendiri desain promosi yang keren walaupun anda tidak jago dalam hal desain grafis.
Untuk info lanjutnya kamu bisa baca disini ya.
Lanjut, agar postingan kita dapat disukai dan di share oleh orang banyak adalah dengan memperhatikan kualitas konten dan visual dari post Instagram kita yang dapat menjangkau banyak orang, ini yang terpenting.
Jadi poin terpenting dari menggunakan Instagram adalah melihat seberapa bagus interaksi dari posting kita maupun produk yang anda tawarkan. semakin baik dan banyak respon dari follower kita, semakin besar peluang kita untuk closing menjual produk kita.
Menulislah... Dengan menulis kamu akan senang membaca
Sudah lama sekali tidak menuliskan sesuatu yang saya pikir bermanfaat buat saya khususnya, apalagi bagi yang membaca blog saya. Alasannya sederhana yaitu 'Ngga punya waktu luang' yang sebenarnya klise namun selalu bisa menjadi "senjata" bagi siapa saja yang punya keinginan hobi menulis dan membaca tapi di kekang oleh waktu yang padat dengan rutinitas hariannya, termasuk saya yang belakangan ini ( boleh dikatakan hampir 6 bulan ) agak jarang menulis di blog pribadi ini. Tadinya keinginan bisa up to date menulis di blog ini namun seperti yang saya sebutkan diatas, alasan tersebutlah yang membuat saya menjadi suka 'menunda' melakukan hobi yang satu ini.
Judul diatas ' Menulislah... Dengan menulis kamu akan senang membaca', sepertinya agak aneh dan terbalik jika sekilas dipahami. Tapi memang begitulah adanya yang saya maksud. Kalimat ini khusus saya tujukan buat saya sendiri, tapi bisa juga buat yang lain. Kalimat menulislah...dengan menulis kamu akan senang membaca, saya jadikan sebagai 'Self reminder' bagi saya yang juga belakangan ini malas membudayakan Kegiatan Gemar Membaca.
Saya sedari masa sekolah hingga sekarang masih gemar membaca, namun hanya insensitas nya saja yang berbeda antara dulu dan sekarang. Masa sekolah menengah atas sekitar 21 tahun yang lalu saya sering menyempatkan diri ke perpustakaan provinsi di kota Medan ( karena saat itu saya masih domisili di Medan ). dan selalu meminjam 2 hingga 3 buku untuk dibaca dirumah selama 1 minggu. Seiring waktu beranjak dewasa, disertai keadaan kesibukan aktivitas pekerjaan, kebiasaan membaca mulai mengendor, apalagi perkembangan teknologi digital dan informasi digital di Indonesia makin berkembang diiringi pesatnya arus informasi dan kehidupan sosial dunia maya membuat orang-orang cenderung lebih senang membaca informasi melalui portal berita maupun blog serta media sosial.
Tadinya gemar membaca buku cetak kini beralih lebih banyak membaca melalui buku digital (ebook), ini juga yang sering saya lakukan. Disisi lain membaca berbagai postingan dari teman maupun kenalan di media sosial adalah sesuatu yang mengasyikan bagi kebanyakan orang, begitu juga dengan saya. Namun dibalik fenomena itu semua ada kegelisahan yang mulai saya sendiri sadari, kegelisahan yang menurut saya harus saya rubah kembali menjadi kebiasaan saya yang dulu pernah sering saya lakukan, yaitu untuk rajin membaca buku. Menurut saya ,sah-sah saja kalo kita sering membaca melalui media sosial maupun portal berita digital yaitu melalui akses internet yang kini semakin mudah dinikmati oleh berbagai lapisan masyarakat seiring perkembangan teknologi gadget yang begitu pesat, tapi hanya mengandalkan membaca lewat media online saja, menurut saya ada side effect yang kurang bagus jika kita terlalu keranjingan membaca di media sosial maupun portal berita :
1. Alasan kesehatan. Pengguna internet di Indonesia sangat lah besar, Kominfo merilis informasi bahwa Indonesia sebagai pengguna urutan keenam terbesar dunia ( tahun 2014 ) dan di tahun 2019 diperkirakan tembus mencapai 175 juta jiwa atau 65,3 % berdasarkan informasi berita dari BeritaSatu. . Hasil peringkat ini cukup bagus namun ada side effectnya bagi kebanyakan orang yaitu dari sisi kesehatan mata dan obesitas. Dari sisi kesehatan mata pengaruh penggunaan gadget berpengaruh kepada menurunnya tingkat kedipan mata yang berimpilkasi pada ketengangan mata, iritasi mata serta kekeringan. Selain itu juga hormon Melatonin pada tubuh juga berkurang yaitu hormon yang memberikan sinyal pada tubuh untuk tidur, Efek kurang nya hormon ini sama seperti ketika mengalami Jet Leg ( penat terbang ). Anda akan mengalami susah tidur sehingga akan mempengaruhi kualitas otak untuk berpikir karena diakibatkan kurangnya kualitas tidur anda. selain itu kurangnya hormon Melatonin yang ada ditubuh ini akan berpengengaruh pada hormon-hormon tubuh lainnya, salah satunya adalah hormon pengatur lapar di dalam tubuh. Jika hormon ini tidak terkontrol maka akan memicu rasa lapar yang terus menerus dan punca nya akan menyebabkan terjadinya obesitas.( sumber : Kompas ).
2. Menurunkan minat baca buku
Saya sedari masa sekolah hingga sekarang masih gemar membaca, namun hanya insensitas nya saja yang berbeda antara dulu dan sekarang. Masa sekolah menengah atas sekitar 21 tahun yang lalu saya sering menyempatkan diri ke perpustakaan provinsi di kota Medan ( karena saat itu saya masih domisili di Medan ). dan selalu meminjam 2 hingga 3 buku untuk dibaca dirumah selama 1 minggu. Seiring waktu beranjak dewasa, disertai keadaan kesibukan aktivitas pekerjaan, kebiasaan membaca mulai mengendor, apalagi perkembangan teknologi digital dan informasi digital di Indonesia makin berkembang diiringi pesatnya arus informasi dan kehidupan sosial dunia maya membuat orang-orang cenderung lebih senang membaca informasi melalui portal berita maupun blog serta media sosial.
Tadinya gemar membaca buku cetak kini beralih lebih banyak membaca melalui buku digital (ebook), ini juga yang sering saya lakukan. Disisi lain membaca berbagai postingan dari teman maupun kenalan di media sosial adalah sesuatu yang mengasyikan bagi kebanyakan orang, begitu juga dengan saya. Namun dibalik fenomena itu semua ada kegelisahan yang mulai saya sendiri sadari, kegelisahan yang menurut saya harus saya rubah kembali menjadi kebiasaan saya yang dulu pernah sering saya lakukan, yaitu untuk rajin membaca buku. Menurut saya ,sah-sah saja kalo kita sering membaca melalui media sosial maupun portal berita digital yaitu melalui akses internet yang kini semakin mudah dinikmati oleh berbagai lapisan masyarakat seiring perkembangan teknologi gadget yang begitu pesat, tapi hanya mengandalkan membaca lewat media online saja, menurut saya ada side effect yang kurang bagus jika kita terlalu keranjingan membaca di media sosial maupun portal berita :
1. Alasan kesehatan. Pengguna internet di Indonesia sangat lah besar, Kominfo merilis informasi bahwa Indonesia sebagai pengguna urutan keenam terbesar dunia ( tahun 2014 ) dan di tahun 2019 diperkirakan tembus mencapai 175 juta jiwa atau 65,3 % berdasarkan informasi berita dari BeritaSatu. . Hasil peringkat ini cukup bagus namun ada side effectnya bagi kebanyakan orang yaitu dari sisi kesehatan mata dan obesitas. Dari sisi kesehatan mata pengaruh penggunaan gadget berpengaruh kepada menurunnya tingkat kedipan mata yang berimpilkasi pada ketengangan mata, iritasi mata serta kekeringan. Selain itu juga hormon Melatonin pada tubuh juga berkurang yaitu hormon yang memberikan sinyal pada tubuh untuk tidur, Efek kurang nya hormon ini sama seperti ketika mengalami Jet Leg ( penat terbang ). Anda akan mengalami susah tidur sehingga akan mempengaruhi kualitas otak untuk berpikir karena diakibatkan kurangnya kualitas tidur anda. selain itu kurangnya hormon Melatonin yang ada ditubuh ini akan berpengengaruh pada hormon-hormon tubuh lainnya, salah satunya adalah hormon pengatur lapar di dalam tubuh. Jika hormon ini tidak terkontrol maka akan memicu rasa lapar yang terus menerus dan punca nya akan menyebabkan terjadinya obesitas.( sumber : Kompas ).
2. Menurunkan minat baca buku
Budaya membaca buku khusus nya buku cetak mulai menurun disebabkan orang lebih banyak membaca lewat gadget dengan bentuk buku ebook, sebenarnya hal ini sah-sah saja menurut saya karena tujuan akhir adalah menambah wawasan dan pengetahuan. Namun sisi kesehatan mata juga perlu kita pertimbangkan dalam mengatur pola membaca kita. Rendahnya minat baca disebabkan beberapa faktor satu di antaranya penggunaan internet yang saat ini sudah menjadi kebutuhan. Banyaknya masyarakat sekarang yang terlalu sibuk dengan gadgetnya, berselancar di media sosial. Menggunakan gadget untuk bercakap-cakap dan memutakhirkan status di media sosial dari pada membaca buku. Menghabiskan waktu untuk hal yang tidak berfaedah sebagaimana yang disampaikan oleh Surbekti Makdriani, Pustakawan Utama Perpus RI saat menjadi pembicara Safari Gerakan Nasional Gemar Membaca di Provinsi dan Kabupaten/kota tahun 2017, di Pendopo kabupaten Kendal.
Membaca buku diperlukan untuk membuka cakrawala berpikir sehingga terbentuk opini dan kesimpulan tentang isi buku yang di baca, apakah itu opini tentang materi yang disampaikan maupun opini tentang gagasan dari penulis dalam menyampaikan ide nya dalam bentuk tulisan.
Kembali dengan topik pada judul postingan saya ini, Kesimpulan yang bisa saya kemukakan adalah kegiatan menulis akan memberikan stimulan untuk mau membaca, karena biasanya gaya penulisan dan penyampaian bahasa seseorang akan terlihat saat dia menulis maupun berbicara, jika seseorang rajin membaca buku maka ia akan sering melihat referensi kata yang bisa ia gunakan saat berbicara ataupun menulis.
Bagi anda yang suka menulis, saya kira perlu banyak membaca agar kualitas penulisan yang anda buat bisa maksimal dan disenangi pembaca anda.
Demikian menurut saya, bagaimana dengan anda ?
Apa yg dimaksud dengan kalori dan cara menghitung kebutuhan kalori makanan serta apa efek terlalu banyak kalori
Bagi anda yang
sedang menjalankan program diet atau ingin menjaga pola makan yang sehat dan
baik, tentunya kata Kalori sudah tidak asing lagi bagi anda. Namun,
tahukah anda apa sih sebenarnya kalori itu ? Apa pengaruhnya bagi tubuh ? Serta
apa efek yang akan timbul jika terlalu banyak kalori di dalam tubuh ?.
Baiklah saya akan
menjelaskannya dengan sederhana dan singkat, jelas, dan padat yang saya rangkum
dari berbagai sumber tentunya.
Apa itu
kalori ?
Ya, pertanyaan ini
yang anda harus tanyakan pertama kali sebelum anda menjalankan program diet
anda agar program diet dapat berjalan dengan baik dan maksimal. Apa sih
sebenarnya kalori itu ?
6 Faktor kenapa berat badan anda tidak turun dengan baik.
MENJALANI PROGRAM TURUN BERAT BADAN TIDAK SEKEDAR MENGURANGI MAKAN
Perlu diketahui, sebenarnya tubuhmu membakar kalori setiap detik. Bahkan tanpa berolahraga pun, tubuh membakar kalori untuk menjalankan metabolisme dan fungsi kehidupan sel-sel di dalamnya. Akan tetapi, kalori yang dibakar saat berolahraga tentu jauh lebih besar dibandingkan saat tubuh tidak beraktivitas.
Diet untuk menurunkan atau menambah berat badan sebetulnya berakar pada prinsip yang sama. Jika jumlah asupan kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari kalori yang dibakar, maka berat badanmu akan naik. Jika sebaliknya, maka berat badanmu akan turun.
Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengetahui cara menghitung kalori makanan untuk diet adalah hal yang penting dan mendasar. Cara ini bertujuan agar kamu mengetahui berapa banyak kalori yang telah kamu konsumsi dan makanan apa yang termasuk tinggi kalori sehingga perlu kamu batasi.
Apabila cara menghitung kalori makanan untuk diet secara manual masih terasa menghambat dan sulit untukmu, kamu tak perlu cemas. Kamu tetap dapat mengetahui jumlah kalori makanan yang kamu konsumsi dengan menggunakan aplikasi penghitung kalori.
Air putih menjadi pilihan paling sehat demi
menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang mencukupi dan sekaligus mengatasi rasa
haus kapan saja. Anda tidak perlu khawatir akan jumlah kalori dan gula yang berlebih. Air putih memiliki
beberapa manfaat diantaranya :
·
Kadar cairan tubuh
akan tetap terjaga dan terhindarnya dehidrasi, sehingga tubuh tidak mengalami
gangguan pada fungsi pencernaan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam
mempertahankan suhu tubuh yang normal.
·
Air yang memiliki
fungsi sebagai pelumas sendi-sendi agar tetap lentur serta memberikan energi
pada oto sehingga terhindar dari ketidakseimbangan cairan yang dapat memicu
kelelahan pada otot
- · Minum air putih sangat baik dalam membantu mencegah peningkatan berat badan serta mengendalikan asupan kalori tubuh dibandingkan minuman yang berkalori tinggi.
- · Kesegaran kulit tetap terjaga sehingga kulit tidak berkerut dan terlihat kering
- · Membantu melindungi jaringan sentitif pada tubuh lainnya dan saraf tulang belakang
- · Proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman menjadi lebih baik yaitu melalui keringat, urine dan kotoran.
- Timbulnya penyakit serius, seperti penyakit jantung yang muncul dari efek insomnia. Seperti terganggunya irama jantung ( aritmia ), gagal jantung, atau serangan jantung. Penderita insomnia berisiko lebih tinggi menderita obesitas, diabetes, stroke, kanker, tekanan darah tinggi serta masalah kesehatan mental
seperti gangguan mood ( suasana hati ) dan kecemasan.
- Mudah sakit dan susah untuk sembuh, tubuh menghasilkan protein-protein untuk membentuk sistem kekebalan tubuh yang di sebut Sitokin. Sitokin diperlukan untuk membantu tubuh melawan infeksi, peradangan, dan stres. Di saat kita tidur, tubuh akan melepaskan sitokin. Jika kita kurang tidur, maka produksi sitokin ini juga akan berkurang. Selain itu, jika kita kurang tidur juga akan menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kinerja sel dalam memerangi infeksi. Hal ini tentu saja dapat berdampak buruk pada ketangguhan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, dan kecepatan proses kesembuhan secara alami.
- Penuaan dini yang lebih cepat terjadi, Pernahkah anda memperhatikan wajah pada orang-orang yang
kurang tidur ? Kulitnya terlihat pucat dan kusam serta mata bengkak, bukan ? Jika
seseorang sering kurang tidur, maka kulitnya akan timbul kerutan halus, dan
lingkaran hitam dibawah mata. Mengapa ini bisa terjadi ? Hal ini disebabkan
produksi hormon kortisol yang meningkat pada orang yang kurang tidur. Jika
hormon tersebut berlebih, maka dapat menghancurkan kolagen, yang memiliki
fungsi menghaluskan kulit dan menjaga elastisitas kulit. Selain itu, pada orang
yang kurang tidur produksi hormon pertumbuhan nya juga berkurang. Hormon
pertumbuhan berperan dalam menaikan massa otot, memperkuat tulang, dan
menebalkan kulit.
- Berat Badan bertambah, Orang yang kurang
tidur, tubuh nya akan cenderung memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang
memiliki peran dalam menimbulkan rasa lapar, tapi hanya menghasilkan sedikit
hormon leptin yang berfungsi menimbulkan
rasa kenyang.Selain itu, kurang tidur akan membuat seseorang tetap merasa lelah. Akibatnya, disaat lelah, ia tidak lagi memperhatikan apa yang ia makan. Yang dirasakan adalah lapar dan harus makan supaya kenyang. Hal ini yang menjadi penyebab meningkatkannya risiko bertambahnya berat badan.Kurang tidur bukan hanya membuat seseorang terus lapar, namun juga keinginan untuk makan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per hari lebih beresiko untuk mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 6 jam per hari.
- Gampang lupa dan daya konsentrasi menurun, Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, termasuk dalam proses belajar/berpikir/memecahkan masalah. Sehingga kurang tidur dapat membuat Anda kesulitan untuk belajar secara efektif. Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat Anda sulit mengingat sesuatu yang telah Anda pelajari.
- Menurunnya kualitas hubungan seksual, Hasrat dan ketertarikan pada pria atau wanita yang kurang tidur akan berkurang akibat kelelahan, rasa kantuk, dan meningkatnya stres karena kurang tidur. Bagi pria yang menderita sleep apnea, di mana terdapat masalah pernapasan yang mengganggu tidur, kemungkinan ada faktor lain yang berdampak kepada kurangnya minat seksual, yaitu kadar hormon testosteron. Setidaknya, separuh pria penderita sleep apnea dilaporkan memiliki kadar testosteron yang rendah.
Salah satu cara dalam mengatasi kurang tidur adalah dengan tidur siang, untuk membantu tubuh menjadi lebih fit dan bugar serta metabolisme tubuh tetap baik.
Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh untuk
membantu membangun otot dan jaringan tubuh. Mengapa ? Karena protein memiliki peranan yang cukup besar
bagi tubuh Anda. Jaringan tubuh, otot, organ dan sistem kekebalan tubuh Anda
memiliki protein sebagai bahan dasar di dalamnya. Selain itu protein juga
berperan dalam pembuatan sel darah merah bernama hemoglobin, yang tugasnya
mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Sayangnya, tubuh tidak dapat menyimpan protein dalam waktu
lama. Oleh karena itu Anda akan perlu mencukupi kebutuhan protein setiap harinya.
Apa jadinya jika tubuh kita kekurangan protein?
Protein berperan dalam proses penggantian jaringan tubuh yang
rusak dan pembentukan massa otot, dan baik bagi orang yang menjalankan diet
khusus yang terdiri dari makanan berprotein tinggi. Protein juga merupakan
bahan penting dalam pembuatan enzim, hormon, dan zat lain di dalam tubuh.
Jika tubuh kekurangan protein maka akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan
bagi tubuh seperti gangguan kognitif otak yaitu gangguan mood dan ketajaman
berpikir. Kurang protein juga dapat menyebabkan berkurangnya serum albumin
yaitu salah satu jenis protein yang disimpan dan diedarkan dalam darah sehingga
dapat menyebabkan munculnya pembengkakan di bagian tubuh yang terpengaruh. Pembengkakan atau edema tersebut juga dapat terjadi pada
sekitar rongga perut yang merupakan tanda dari penyakit kwashiorkor. Kwashiorkor disebabkan oleh kekurangan asupan protein dalam
makanan. Padahal, setiap sel di tubuh Anda mengandung protein, yang digunakan
untuk memperbaiki sel yang rusak dan membentuk sel baru. Tubuh manusia yang
sehat meregenerasi sel dengan cara ini terus-menerus. Jika tubuh kekurangan
protein, maka pertumbuhan dan fungsi tubuh yang normal akan mulai terhambat,
dan malnutrisi ini pun bisa terjadi.
Kurangnya pengetahuan gizi dan ketergantungan daerah pada
diet rendah protein juga dapat menyebabkan kondisi ini.
Kurang akan asupan protein akan membuat mudah cepat lapar serta kehilangan massa otot. Selain itu juga menyebabkan kuku, rambut, dan mudah rapuh. Asupan protein yang cukup akan terhindar dari berbagai penyakit dan ketidakseimbangan asupan nutrisi lainnya.
Malas bergerak membuat lemak dalam tubuh terus menumpuk
sehingga meningkatkan berat badan. Jadi, bergerak aktif sangat penting untuk
membakar kalori dari apa yang Anda konsumsi. Salah satu akibat lambatnya
metabolisme, yaitu kegemukan atau obesitas yang bisa meningkatkan berbagai
risiko penyakit. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, bergeraklah aktif
dengan olahraga setidaknya dilakukan 150 menit per minggu. Olahraga teratur
juga terbukti mencegah penyakit.
Saat Anda mengonsumsi jus buah, Anda mungkin mengonsumsi
beberapa buah sekaligus dalam segelas jus buah. Hal ini menyebabkan gula yang
diserap akan berlebihan dan diolah oleh hati dalam jumlah yang besar. Gula yang
terdapat pada buah-buahan adalah fruktosa. Hati adalah satu-satunya
organ yang dapat mengolah fruktosa dalam jumlah besar. Saat hati mengolah
fruktosa dalam jumlah berlebihan, sebagian dapat diubah menjadi lemak. Di
samping kadar fruktosa dalam buah, saat membuat jus, Anda mungkin menambahkan
pemanis seperti gula pasir atau susu kental manis. Nah, hal inilah yang
diam-diam membuat jus buah Anda jadi kurang sehat.
Jadi tahukan kenapa berat badan anda tidak turun juga ? 6 Faktor kenapa berat badan anda tidak turun dengan baik tadi bisa menjadi penyebabnya. banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badanmu, tidak sekedar makanan loh. Dengan merubah pola hidupmu menjadi lebih sehat dan aktif, body ideal akan kamu dapatkan.. So, dirubah kebiasaan anda ya.
5 Tips pola gaya hidup sehat sebagai upaya penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Kesehatan tubuh sangat penting bagi kita. Ketika tubuh sehat maka segala aktivitas yang ingin kita lakukan bisa terlaksana sesuai keinginan kita serta dapat menjadikan kita sebagai pribadi yang produktif, dinamis, kreatif dan inovatif. Namun, apa jadinya jika kita terserang suatu penyakit atau mengalami sakit yang cukup lama, maka akan menghambat bahkan ‘ mematikan ‘ diri kita yang ingin bekerja. Maka, untuk itu kesehatan tubuh sangatlah penting. Dan kesehatan itu sangat ‘mahal’, jika kita tidak tahu bagaimana menjalani pola hidup yang sehat. Dan semua ini jauh akan lebih mahal ketika kita jatuh sakit. Dengan demikian menjaga kesehatan itu sangat perlu.
Ada 5 Tips pola gaya hidup sehat sebagai upaya penting dalam menjaga kesehatan tubuh yang bisa kita lakukan dalam hidup kita, antara lain :
1. Lakukan Olah raga secara rutin
Kebanyakan kita agak malas berolahraga, ini bisa
disebabkan oleh berbagai alasan seperti tidak ada waktu khusus berolah raga,
terlalu sibuk dengan pekerjaan, kurang tidur, cepat merasa lelah, dan
sebagainya. Padahal berolahraga tidak harus dengan olahraga yang berat, cukup
dengan melakukan kegiatan berjalan minimal 1000 langkah di pagi hari, senam
ringan, atau olahraga yoga. Rutin berolah raga membantu membakar kalori dan
lemak yang tidak dibutuhkan oleh tubuh serta dapat membentuk bentuk tubuh yang
ideal.
Untuk menjalani gaya hidup sehat perlu meluangkan
waktu untuk berolahraga, karena dengan berolahraga tubuh akan menjadi lebih fit
dan bugar. Menjalani gaya hidup sehat tidak akan lengkap jika tidak
berolahraga.
My First English Opinion In This Blog
Langganan:
Postingan (Atom)